SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na miesnie

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na mięsnie"?

  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przyszedł czas po jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-08-19 20:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i brzuch do ud)3s-12.10,8 -wstepowanie na podwyzszenie z hantlami w rekach 4-12,12-10,10 - wspiecia na palce obunoz stojac ze sztanga 4s-12,12,10,10 jeśli chodzi o uda to mogę wykonywać tylko wstepowanie, gdyz to jedyne cwiczenie przy ktorym nie bola mnie kolana brzuch- wtorek i sobota- dwa dowolne cwiczenia, kazde po 3s max prosze o ocene

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2005-10-23 09:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szerokość w barkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zauważyłem u siebie, że mimo ćwiczeń na siłce cały czas jestem tak samo wąski. Mięśnie jakoś się rozwijają, co mnie cieszy, niestety martwi mnie ten brak szerokości. Wiem, że dobrym ćwiczeniem na to jest podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, lecz nie posiadam tego sprzętu na siłce, dopiero planuje zakup wyciągu (drążek odpada, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2009-03-01 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem świeżakiem na tym portalu, ale trenuję już od kilkunastu lat a przez ostatnie dwa lata bardzo intensywnie. Moim celem jest podniesienie wydolności organizmu, wraz ze wzrostem siły i redukcją tkanki tłuszczowej. Obecnie wg kalkulatora "poTreningu.pl" 90% ogólnej budowy stanowią u mnie mięśnie przy wadze 79kg i wzroście 178cm. Tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2015-02-08 10:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KIERUNEK-MASA (PROSZE O SPRAWDZENIE PLANU)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dotychczas cwiczylem troche inaczej, probujac z maszynami i bez, co roznie oddzialywalo na moje miesnie. Jednak zawarte w planie cwiczenia w wiekszosci najbardziej przypadly mi do gustu i chcialbym cwiczyc wg nich przy cyklu kreatynowym. PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-06-11 01:25:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2014-01-26 23:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośne ćwiczeń.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, chcę Wam zadać kilka pytań które mnie interesuję. A więc tak, mam 182cm wzrostu, 14lat,chodzę na siłownie około miesiąc , aktywność fizyczna bd.duża (trening piłki nożnej 3 treningi w tyg oraz mecz w soboty, siłownia (chodziłem codziennie ale to był błąd) oraz wychodzę sobie pochodzić na dwór oraz pograć na orliku.) Pytanie1. Z 2 dni temu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2014-04-25 22:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały a trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 24 lata, 181cm wzrostu i 71kg. Mam dość niekorzystne proporcje ciała (ok. 18-20 body fatu) i chciałbym troche pobudować mięśnie i jednocześnie spalić tkanke tłuszczową. Żeby osiągnąć swój cel przy prawidłowej ilość kcal i dziennej ilości przyjmowanego białka na poziomie 140-160g, treningu FBW 3x w tygodniu ile razy powinienem wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2022-05-19 21:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w wyborze suplementu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jako że to mój pierwszy post na Waszym forum, witam serdecznie. ;) Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w wyborze suplementu. Jestem po dwudziestce, mam dwa metry wzrostu i 95kg wagi. Moim problemem jest opona na brzuchu oraz chude kończyny (od łokci i kolan do końca). Nie wiem teraz czy warto zażywać gainera, by przybrać ogólnie na masie, czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2010-02-24 00:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po nieudanych przygotowaniach do zawodów wyciskaniu RAW i po dojściu do siebie po tej załamce chcę ruszyć pożądnie z treningami. TRening przez ostanie półtorej miesiąca był typowo trójbojowy. 3 cięzkie treningi w tygodniu, reszta OFF i pełna regeneracja na te piekielne 3 dni w tygodniu. Dieta CC suplementacja była pod budowę siły. Jako, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2015-09-13 12:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacząć trening dzięki któremu wzmocnię swoje mięśnie a jednocześnie będę mógł przybrać na wadze. Mam 18 lat, ważę 69kg przy wzroście 183cm. Waga jaką chciałbym osiągnąć to 75kg. Podkreślę, że trenuję w warunkach domowych w których mam do dyspozycji: -ławeczkę -sztangę -gryf łamany -jednego hantla -drążek -obciążniki o łącznej masie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2012-09-04 17:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni. Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów. Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-07-17 12:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie klatki mniejszym ciężarem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Mam do Was pytanie związane z ćwiczeniem klatki piersiowej. Jak w ankiecie wspomniałem; jestem po urazie stawu łokciowego. W związku z urazem nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami klatki piersiowej ( wszystkie ćwiczenia obciążające łokieć ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć z hantlami z małym obciążeniem - do 12kg/ręka. W tym momencie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2016-07-24 20:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki cel treningowy wybrać

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo super, mogę robić milion burpees i pompek i nie jestem zasapana po przebiegnięciu 10 km truchtem ;p [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2017-01-23 10:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, otóż głównym moim celem jest wyrzeźbienie sobie mięśni nóg. Nie chodzi mi o to, żeby były chude tylko umięśnione. Znalazłem dzisiaj taki filmik na Youtube. http://www.youtube.com/watch?v=8X2JDMS87CY Czy te ćwiczenia wykonywane codziennie (mogę je nawet robić do końca życia) coś mi dadzą? Nie forsują one bardzo organizmu więc można je robić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2010-08-04 11:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dojsc do czego takiego

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam pytanie odnosnie plecow jak dojsc do czegos takiego Jestem poczatkujacy. Chodzi mi o to na jakie miesnie plecow robic najwiekszy naklad? Jakie stosowac cwiczenia? Zmieniony przez - mario004 w dniu 2011-02-09 13:57:07

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5594 Data: 2011-02-09 13:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze planu po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Jestem po ok 2 miesięcznje masówce na planie FBW. Cudów nie zrobiłem, ale wcześniej zepsułem brakiem dobrej diety, więc to moja wina.. No, ale doszedłem do wniosku, że chce zredukować do niskiego %bf. Tylko nie wiem jaki plan treningowy zrobić. To mój stary FBW: A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4 po 10) rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2015-04-12 14:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2015-02-05 17:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia mięśni nóg...

    Temat
    Trening w domu

    Hej, pół roku temu skręciłem kolano,a dokładnie naciągnąłem więzadło poboczne piszczelowe i uszkodziłem łąkotkę. Teraz mam pełen zakres ruchów kolana mogę normalnie chodzić truchtać, ale nic poza tym, ponieważ jak chociażby wyskakuję z tej nogi to mi coś przeskakuje. Więzadła odpowiadają za stabilizację bierną, a mięśnie za czynną więc to będzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2011-07-14 22:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch, pośladki i biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przejrzałem trochę te forum i większość tematów tyczy się tego jak zwiększyć masę, jaką dietę do tego stosować itd.. Mój problem tyczy się tego, że ja już mam masę (około 70kg przy wzroście 170cm schudłem 5kg w ciągu niecałego miesiąca..) i do czego zmierzam, że chciałbym zrobić rzeźbę brzucha, pośladek, ud i wyrobić sobie mięśnie na rękach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2009-02-04 12:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)